健身5起来 清晨,晨练须4点起床空腹健身效果差

下面是晨练的几点建议:及时补充水分，防止秋燥,早餐后一小时运动最好，所以必须4点起床,所以起得太早也没用,请先热身,因为早上空腹运动不利于健康，而且睡眠不足也会降低健身的效果,另外，空腹健身对身体有害，因为此时你的血糖水平会迅速下降,凌晨5点锻炼有点早,如果每天5点起床，睡眠不足，会导致身体疲劳。

每个人的经历都不一样，主要看你有没有形成这样的习惯。如果现在开始，可能会觉得不舒服，但是坚持下来，会是一个很好的锻炼方式。另外，空腹健身对身体有害，因为此时你的血糖水平会迅速下降。这种情况下容易诱发低血糖、昏厥、心律失常。所以你应该在晨跑前吃少量的饼干等碳水化合物，喝一大杯水。

凌晨5点锻炼有点早。因为早上空腹运动不利于健康，而且睡眠不足也会降低健身的效果。早餐后一小时运动最好，所以必须4点起床。其实早晚锻炼差别不大。如果时间充足，建议下午4点到6点锻炼。如果时间不够，就按照个人的日程安排吧。

如果每天5点起床，睡眠不足，会导致身体疲劳。所以起得太早也没用，但是早上锻炼真的好不好说。但是早上身体机能还没有完全恢复，锻炼效果可能不好，但是下午就很容易有效果了，空腹运动对身体也有一些不良影响，曾有运动员早上空腹跑步死亡的报道。如果你确实有这个习惯，建议喝半杯牛奶，应该不会过多增加胃的负担，另一个原因是现在空气污染不太好，早上绿色植物在释放二氧化碳。不利于人体吸收，建议去专门的游乐场或公园，另外，早晨空气寒冷，对肺部刺激很大，容易咯血。请先热身，下面是晨练的几点建议:及时补充水分，防止秋燥。注意衣着，预防感冒，做好预防紧张的准备。循序渐进，不要过度，运动保护和伤害预防。早上锻炼不能空腹，早上跑步锻炼不适合路边。同时运动，保证睡眠，调整饮食，增强体力。