健身睡眠7小时,研究:睡眠小时需更长时间恢复健康

通俗地说，由于运动时能量消耗的增加，睡眠小时需要更长的时间才能恢复,类似的研究结果还发现，经常参加运动的老年男女睡眠体重明显高于不运动组，说明睡眠时间长，睡眠时间短,这样，总睡眠次，尤其是“深度睡眠”时间会延长,一般来说睡眠天的时间是6-7小时天，你的身体状况可以恢复的很好。

USA 睡眠该协会的调查显示，经常参加运动的人比不运动的人入睡更快，睡眠更深，睡眠时间更长，白天也很少感到疲劳。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士对比了跑步组和不运动组的睡眠次，发现跑步组的总慢波睡眠次比不运动组多18%。类似的研究结果还发现，经常参加运动的老年男女睡眠体重明显高于不运动组，说明睡眠时间长，睡眠时间短。因此，大量研究结果支持“身体恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。通俗地说，由于运动时能量消耗的增加，睡眠小时需要更长的时间才能恢复。这样，总睡眠次，尤其是“深度睡眠”时间会延长。早上和下午锻炼最好。

健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动可以兴奋人的身体，从而影响人的素质。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。由于运动消耗了大量的糖原，肌纤维也受到不同程度的损伤。身体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠完成的。所以健身人也要保证足够的睡眠次，让身体得到更好的恢复，健身人也能有更好的效果。一般来说睡眠天的时间是6-7小时天，你的身体状况可以恢复的很好。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。

首先你要明白，运动的时候肌肉是不会长的。而是在运动后吸收营养，休息时过度生长，达到增肌的目的。其次，激素分泌高峰期在晚上，对运动有可预见的影响。熬夜会影响第二天的状态，最糟糕的情况下会遇到瓶颈，肌肉力量停滞不前。

一:熬夜会升高我们的皮质醇；二:熬夜会降低我们的睾酮；三:熬夜会降低我们的肌糖原水平；四:经常疲劳，免疫力下降；五:导致荷尔蒙失调。延伸资料:熬夜是现代生活中经常听到或做的现象，这是一种有害健康的坏习惯，会导致一些疾病，降低效率。熬夜是个坏习惯，容易内源性缺氧，真正意义上的0点入睡属于熬夜。从内分泌角度来说，11点以后入睡属于熬夜。