脚踝 韧带 健身,韧带受伤不用坚持强度运动可自行对抗

不同运动造成的韧带伤害程度也不同,做运动的时候尽量不要让脚踝影响到你,其实脚踝扭伤后也不用坚持强度运动,对抗:用自己的双手对脚踝施力，用脚踝的力量对抗,然后每天给脚踝按摩,1韧带是维持关节稳定的重要结构，韧带也存在于许多关节结构中，韧带损伤多少会影响关节活动,韧带伤病不适合剧烈运动。

韧带伤病不适合剧烈运动。一般运动容易造成伤害。建议练太极拳。太极拳不像一般的运动那么剧烈，很温和，但是很消耗体力。很多人觉得太极拳是老年人的运动，软的没用。事实上，并非如此。太极拳是一种内家拳法，一种真正的武术，可以由内而外练。

有点麻烦。。。其实脚踝扭伤后也不用坚持强度运动。。。。这就是你要做的。。。做运动的时候尽量不要让脚踝影响到你。。这是最基本的。。。然后每天给脚踝按摩。。。其实就是揉几下。。不要太用力。。。。然后做一些放松的运动。。。否则你会发现你的脚踝以后会变得很僵硬。。。。。为什么觉得几天就差不多好了？。。。简单而温和地测试它。。休息一天。。

保护:行走时必须使用固定贴片保护脚踝。一般人可以用鞘代替。对抗:用自己的双手对脚踝施力，用脚踝的力量对抗。不要用手拉。等张运动:利用脚踝的力量来抵抗外界的橡皮筋阻力，相当于一种肌肉力量训练。等速肌力练习:使用专门的‘等速练习’训练机，加强足板各个方向的肌力:上、下、内、外。快走:你可以随意加快行走速度，不会疼痛或一瘸一拐，但仍需先用脚后跟着地。跑步:从慢跑开始，逐渐提高跑步速度，最后冲刺。圆:(45度转弯)以20米的距离为‘8’字长，转一圈45度转弯。速度由慢到快。转圈跑:(转体90度)以10米的距离为‘8’字长，转体90度做转圈跑，速度由慢到快。

1 韧带是维持关节稳定的重要结构，韧带也存在于许多关节结构中，韧带损伤多少会影响关节活动。不同运动造成的韧带伤害程度也不同，但损伤发生后，要及时就医，让医生检查诊断损伤的严重程度，以便及时治疗。2如果严重的话，甚至有一些像撕脱性骨折或者韧带，在这种情况下，病人自己做一些康复锻炼是不可能的。已经无法挽回了，患者还是需要及时就医，让医生来治疗。