健身动作错误示范

运动时注意这三点，就能做出经典的卧推,在做这个动作的时候，他们一般会用到肩部力量,是练胸的必备动作，也是很多新手进入健身室的首选，所以很受欢迎,这个动作不仅膝盖承受的重量大，而且动作幅度大，损伤大,4.跪在地上的动作,然而，就是这个常见的动作，很多人都会犯错误。

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1。当臀桥拱起时，你要保证你的身体从肩到膝在一条直线上。过度弯曲对脊柱有害。2.侧弓步:如果腰部过于弯曲，会对脊柱造成负荷。正确的做法是保持背部平坦，不要抬起骨盆，下蹲时要保证膝盖弯曲90度。3.平板支撑:如果在做平板支撑时，你的背部不够直，运动就会失去效果。正确的做法是，身体从头到脚保持一条直线，手臂保持90度，不要弯脖子。

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1。爬山或上下楼梯。这个动作不仅膝盖承受的重量大，而且动作幅度大，损伤大。2.蹲下。下蹲时膝关节承受8倍的重量，容易损伤后面的半月板。关节软骨会被破坏。3.以极快的速度改变方向和速度的运动。比如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易造成半月板损伤或者韧带断裂。4.跪在地上的动作。它不仅直接损伤股骨和胫骨软骨，还会损伤髌骨软骨。5.盘腿。导致外侧副韧带松弛，导致关节不稳，膝关节进一步损伤。

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是练胸的必备动作，也是很多新手进入健身室的首选，所以很受欢迎。然而，就是这个常见的动作，很多人都会犯错误。在做这个动作的时候，他们一般会用到肩部力量。杠铃上推时，肩膀会离开卧推，会出现含胸现象，这样对胸部的刺伤会大大减少。训练因此要注意，在胸肌上用力，通过胸肌的收缩来推杠铃；其次，推荐过程中腰部要一直拱起，肩胛骨要下沉；最后，注意挺胸挺胸，双肩下沉。运动时注意这三点，就能做出经典的卧推。

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