健身计划 上半身

不过唯一的例外是腹肌，每天都可以练，所以不管今天有没有训练计划，只要你觉得身体强壮，就可以做几组腹肌练习(平腹卷腹和腹肌加强轮)，一组都不要筋疲力尽,哑铃卧推a.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌b.起始姿势:仰卧在平坦的卧推上，双脚平放在地面上,先说培训计划吧,其实一对哑铃可以锻炼全身健身一般安排在下午四五点,如果可以，去健身room,下面主要介绍:上半身ofexercise计划。

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其实一对哑铃可以锻炼全身健身一般安排在下午四五点。运动时一定要补充高蛋白食物。下面主要介绍:上半身of exercise计划。每一项分四组做，每组根据自己的体能要求。组间时间间隔越短越好。感觉撑不住的时候最好多做一两个。这一两个效果对肌肉训练非常好。。哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌b .起始姿势:仰卧在平坦的卧推上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。

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先说培训计划吧。我的建议是周一休息胸部，周二休息肩膀，周四休息手臂，周五休息手臂。之后就可以循环了(根据你的要求，不需要加背和腿)。在训练动作上，要用哑铃做胸部俯卧撑，小鸟配合俯卧撑。肩膀要用哑铃推，鸟要水平抬，向前侧弯。手臂要用哑铃弯曲。不过唯一的例外是腹肌，每天都可以练，所以不管今天有没有训练计划，只要你觉得身体强壮，就可以做几组腹肌练习(平腹卷腹和腹肌加强轮)，一组都不要筋疲力尽。我还想提一下，其实做扩胸的话担架不好，可能会造成肩膀扭伤，没有实际作用，所以我觉得还是当弯用比较好(一端用脚踩在地上，另一端可以撑着弯)。

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就两者而言，第一个还算常见，第二个就比较特殊了。因为一般是每个部位一天，适合新手和老手，或者胸前三个头，背上两个头，腿和肩膀，比较常见。主要区别是初学者要适应重量学习动作和大肌肉小肌肉搭配的基本训练原则。至于哪个更好，要看对应的是新手还是经过一段时间培训的。不能简单判断。两者都缺乏腹肌的锻炼。这两个没什么可比较的。从我的判断来看，这两种都不适合练了一段时间，经验高的人。

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如果可以，去健身 room。每天两个部分，每个部分三个动作，每组三组8~12 RM。每组间隔时间尽量小，不超过2分钟，除非累了。建议你这样分两个部位:两个头三个头，胸背，腿肩。每次之后可以卷腹肌。每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟。根据你的描述，你也应该减脂，控制饮食。减脂后，每次训练后30分钟内喝一杯蛋白粉，吃一些面包。循环增肌减脂。

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