健身视频八分钟,坚持锻炼腹肌不是一分钟两个分钟

3.练习的强度和量不可能根据每个人的身体状况都一样,正常情况下，只要你的体脂率低于15%，隔天做8分钟运动，一个月就能让你的腹肌线条清晰,所以，健身需要的是长期的坚持，并使之成为一种生活方式，成为生活的一部分；你不能说哪些动作最有效，只有适合自己的才是好的,腹肌需要长期锻炼，而不是一个分钟两个分钟。

腹肌需要长期锻炼，而不是一个分钟两个分钟。腹肌本身就是小肌肉，而且由于腹肌的白肌纤维不多，生长潜力也很小，所以附着一点脂肪是看不出来的。腹肌锻炼很简单，健美水平高的会简化腹肌训练，比如罗尼·卡尔曼，每次训练只做3组仰卧起坐，每组75个，其他部位会练4个小时以上。如果你想让你的腹肌先减脂，不要做太多的腹肌训练，会让你的腹肌变粗，增加腹部脂肪合成的速率，让你的腹肌越来越看不见。正常情况下，只要你的体脂率低于15%，隔天做8 分钟运动，一个月就能让你的腹肌线条清晰。想要高水平的腹肌，就要减到10%以下。

当然有用。“多长时间有效？”这句话是初学者的常见问题，其实这个问题很难回答。1.每个人天生的肌肉状况，2.有效的锻炼不可能对每个人都一样。3.练习的强度和量不可能根据每个人的身体状况都一样，所以，健身需要的是长期的坚持，并使之成为一种生活方式，成为生活的一部分；你不能说哪些动作最有效，只有适合自己的才是好的。当然你得根据效果来决定哪些是实践中的好的，。过一段时间，当你回头看的时候，你会发现你有了惊人的改变，记住:长期坚。