腹横肌锻炼 健身

注意不要晃动身体，其他地方也不要用力,4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动,记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,上半身也抬起来,3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度,这个动作可以充分刺激腹肌,腹肌怎么练:1,2.俯卧撑也可以锻炼abs。

腹肌怎么练:1。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼 abs。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度。注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

这个废话我就不长篇大论了，讲点经验之谈。仰卧起坐结束了，我给你介绍一个新的运动叫双头上升。(从两端躺在凉席或床上！抬起你的腿！上半身也抬起来！呈U形，用手够到脚趾，)两头做3组20个！因为你没有适应，所以不要慢慢增加强度，可以以五的速度增加。这个动作可以充分刺激腹肌！做几个就会觉得酸！如果你坚持练习，我相信一个月后你会看到效果的，这个动作通常是专业训练科目。我是一个散手爱好者，以前在队里体能训练的时候也有这个动作，都是经验之谈。不信你试试，结果就是最好的证明。有不懂的地方给我发消息，我会尽力帮你。