健身之前的热身动作

也可以应用为热身action,下跪下蹲前，要先润滑膝盖、脚踝、臀部热身,所有的动作都是在非常稳定的界面下进行的，这样力量的输出才能得到保证,第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的一个,适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。

1。下跪下蹲前，要先润滑膝盖、脚踝、臀部热身。跪姿和屈髋可以同时润滑髋、膝、踝关节，并激活我们一侧的腘绳肌。我们可以故意将骨盆前移，这样可以使髋关节屈曲幅度更大，增加腘绳肌拉伸。也可以起身后夹臀，可以提前感觉臀部开始翘起来。2.如果你想提高深蹲稳定性和深蹲表现，你应该加强我们的平衡和协调能力。在加强平衡和协调方面，单腿下蹲无疑是一个很好的动作。3.蹲在脖子前面。也可以应用为热身 action。具有提前提升腰背力量的作用，可以让你在正式下蹲时上肢更加稳定，避免弓腰和下蹲。这个动作还可以提高核心力量，从而提高深蹲成绩。

适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的一个。

Item 1:热身字面意思是逐渐提高体温，所以很多训练者在训练初期都会在跑步机上慢跑，就是为了逐渐提高体温。2/4第二项:收紧筋膜的方法也有很多种，比如用泡沫轴滚动，目的是为了放松肌肉表面的筋膜，让后面的训练更加有效，3/4第三项:激活稳定性。所有的动作都是在非常稳定的界面下进行的，这样力量的输出才能得到保证，所以稳定性的激活对接下来的训练强度有非常充分的保障。