健身 长跑,坚持运动的方法

5.长跑你应该有一双合适的跑鞋,practice长跑1的形式，走跑结合2、连续慢跑3、变速跑，变速跑对心脏功能的作用更明显，跑和慢跑都是200m,4.肥育期practice长跑的方法和步骤如下:1.前两周可以适应每天慢跑20到30分钟,一般跑步的话健身，可以选择一般的慢跑鞋。

practice长跑1的形式，走跑结合2、连续慢跑3、变速跑，变速跑对心脏功能的作用更明显，跑和慢跑都是200m。(1)负载距离(即运行距离):以200m为中心的一段，可以在300m之间。(2)跑得快(负荷强度):等于我的负荷心率，或者快一点。(3)慢跑(主动休息)60 ~ 90秒，脉搏降至100 ~ 130次/分，相当于普通步行或略快速度。(4)组数(5 ~ 15组)对于基础较好的青少年，宜采用全程连续跑的方法。长跑运动三期1、准备期2、提高体力期3、保持体力期长跑运动四期1、准备期。2.“极点”阶段。3.效果阶段。4.肥育期

practice 长跑的方法和步骤如下:1 .前两周可以适应每天慢跑20到30分钟。如果跑不动，可以减少时间，但跑步最好不要少于15分钟，不必追求速度和距离。你可以根据你的体力跑这么长时间，然后每两周加5到10分钟，2.你可以以距离为标准，开始两个星期每天跑3公里来适应，然后每个月增加1公里左右，直到达到满意的距离，然后固定下来；3.最好在下午3点至5点，或者晚饭后2小时跑步；4.跑步中的呼吸最好结合口鼻。不要只用嘴，呼吸频率要深而均匀，四次呼吸，四次呼吸。5.长跑你应该有一双合适的跑鞋，一般跑步的话健身，可以选择一般的慢跑鞋。如果想提高一些，可以选择专业的马拉松鞋，就是轻便耐磨，不要穿布鞋和足球蓝鞋，容易伤脚伤膝盖；6.长跑注意休息，不要天天跑步，每周至少休息一天。对于普通健身运动，可以每两到三天休息一天，或者隔天跑一天。