坐姿是抬脚跟A、重点锻炼位置:小腿肌肉群(腓肠肌、比目鱼肌)B、起始位置:坐在凳子上，前爪站在楔子上，膝盖上负重或杠铃，双手握住防止滑动,3.拧紧小腿-2/,c、运动过程:吸气，以小腿三头肌的收缩力，使足跟达到最高位置，小腿肌肉组完全收紧，停顿2~3秒,你所谓的小腿肌肉就是所谓的腓肠肌和比目鱼肌,对小腿更发达的肌肉有收紧作用,小腿of肌肉肯定紧张。
你好！你所谓的小腿 肌肉就是所谓的腓肠肌和比目鱼肌。我们通常采用抬脚跟坐姿(站姿)进行锻炼。坐姿是抬脚跟A、重点锻炼位置:小腿肌肉群(腓肠肌、比目鱼肌)B、起始位置:坐在凳子上，前爪站在楔子上，膝盖上负重或杠铃，双手握住防止滑动。c、运动过程:吸气，以小腿三头肌的收缩力，使足跟达到最高位置，小腿 肌肉组完全收紧，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d、训练要点:两脚站在垫子上，两只脚后跟要露在垫子外面。
专门针对瘦的方法小腿: 1。膝关节和踝关节的肌肉根更强壮。坐在椅子上，弯曲一条腿放在另一条大腿上，伸直。小腿 of 肌肉肯定紧张。单脚做10~20次，反复练习。你可以自己在办公室或家里练习。2.锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，会有关节间的灵敏活动，同时脚步会有一种轻快的快感。3.拧紧小腿-2/。握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿更发达的肌肉有收紧作用。肌肉紧致后，可防止皮下脂质防御的形成。
3、如何锻炼 小腿 肌肉,使之变得修长?exercise 小腿主要是提拉直立提脚跟。就是“踮起脚尖”的练习，1.双脚分开站立。2.原地反复做提放脚跟的动作，这就是脚尖运动，非常简单，看电视、接电话或者等公交的时候都可以做。脚尖运动也是从每组5 ~ 10次开始，每天5组，随着肌肉力量的增长，逐渐增加运动量。也可以握住哑铃，增加哑铃的重量来增强肌肉力量，刚开始的时候脚跟波动的速度可以放慢，然后根据自己的承受能力逐渐调整加快。
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