健身后几点睡觉,晚上10点以后不建议剧烈运动尤其睡前

晚上睡觉前尽量不要做剧烈运动,只是晚上10点以后不建议剧烈运动，第一个影响睡觉质量，因为你10点就开始运动了，完成拉伸和洗漱需要一个半小时,后来强度加大，变成9点到11点半,建议睡觉运动后休息一小时比较合适,运动后会感觉更兴奋，不容易入睡,运动后不要太早做睡觉，否则容易影响睡眠质量。

没关系。我个人就是10: 00到11: 30 健身，然后12: 00 睡觉洗澡。后来强度加大，变成9点到11点半。三年多来一直是这样，因为我是学生党，白天没时间上课，只能晚上练习。在我筋疲力尽之后，夜香。

这个没有太大影响。只是晚上10点以后不建议剧烈运动，第一个影响睡觉质量，因为你10点就开始运动了，完成拉伸和洗漱需要一个半小时。11点半了。这个时候，如果你想补充蛋白质，想吃东西，你的肝脏和肾脏就会重新开始工作。所有的点播工作都被你打乱，会导致失眠。第二，肌肉合成需要生长激素，睾酮，晚上1-3点睡眠时分泌。如果你这样做，他们的合成就会减少。这样也会拖慢你的训练进度。所以建议有条件的话可以在下午3-5点训练。

运动后不要太早做睡觉，否则容易影响睡眠质量。运动后会感觉更兴奋，不容易入睡，还会导致经常做梦。建议睡觉运动后休息一小时比较合适，晚上睡觉前尽量不要做剧烈运动。可以适当做一些慢跑或散步等放松运动，以免影响睡眠质量，运动后可以适当洗个澡，也可以帮助放松。