应该先健身还是先吃饭,先运动再吃饭可增加纤维和蛋白质

first吃饭after吃饭都可以，主要看你的锻炼时间,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,7pm健身，建议运动后等待30分钟吃饭,锻炼前吃饭,如果目的是减肥，吃饭之前或之后健身之前,如果你想吃饭首先，那么你需要在晚饭后一小时锻炼,先运动再吃饭有助于控糖,如果是晨练，先在吃饭锻炼。

7pm 健身，建议运动后等待30分钟吃饭。如果你想吃饭首先，那么你需要在晚饭后一小时锻炼。如果目的是减肥，吃饭之前或之后健身之前。因为运动后1小时到吃饭运动后30分钟吸收好。早晚锻炼差别不大，注意睡前和深夜剧烈运动即可。

空腹跑步有利于达到减肥的效果。跑步是一种中等强度的有氧运动。建议选择慢跑，而不是快跑。同时，一定要提前热身。跑步后不要马上停下来。你还需要恢复身体，才能逐渐停止运动。跑步可以有效燃烧脂肪，有利于达到瘦身的效果。平时每天跑步时间至少要在45分钟左右，严格控制饮食可以快速减肥。

锻炼前吃饭。先运动再吃饭有助于控糖。运动时胰岛素水平下降，这意味着需要消耗更多的脂肪组织作为燃料。此外，饭前运动的人肌肉中有更多的关键蛋白质，尤其是蛋白质，它负责将葡萄糖从血液运输到肌肉。因此，肌肉可以对胰岛素做出更好的反应，这有助于保持血糖水平的稳定。运动后一小时吃:运动后一小时左右吃。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。

first吃饭after吃饭都可以，主要看你的锻炼时间。如果是晨练，先在吃饭锻炼，早上锻炼完，可以休息半个小时左右。你必须好好吃早餐，早餐很重要。早餐后锻炼对胃不好，吃完东西，胃需要消化时间。如果吃完饭直接去运动，血液只需要集中在四肢，没有血液供应到胃部，运动时，食物与胃壁的摩擦会引起胃痛，时间长了会引起胃溃疡。如果你在早上、下午或晚上锻炼，最好在饭后1-2小时开始锻炼，饭后休息一下，让胃消化一下，这样就不会对身体造成伤害了。