健身维度和力量上不去,合理健身不是只要动作就能达到目的

因为每个人的能力不同，所以健身领域里有一个专门的术语叫做“rm”(重复最大值)，翻译过来就是重复的最大值,您可以通过多次尝试不同的重量来确定特定rm的重量,4rm左右用于增限力量；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力,如果练的太快，往往会增长爆发力而不是耐力，那么你是不是力量练的太快了,合理健身不完全照本宣科。

肌肉红利和白肌或者快肌和慢肌。看看部队里的士兵，我们可能一次能做100多个俯卧撑，但是肌肉往往不是很发达，因为部队里的俯卧撑往往都是非常快速连续的俯卧撑。如果练的太快，往往会增长爆发力而不是耐力，那么你是不是力量练的太快了？尽量慢慢完成动作，而不是连续快速地举起重物。将重物举至最高点，然后停顿1秒，需要2秒。然后需要2秒才能放下，但是当它到达最低点时，它立即开始提升，没有停止。这样，同样的运动，你的肌肉处于受力状态的时间更长，不断紧张，应该能更好地刺激肌肉的生长。另外，练习完后要尽快补充蛋白质。你在营养方面有什么不足吗？个人观点，欢迎讨论。

合理健身不完全照本宣科。因为每个人的能力不同，所以健身领域里有一个专门的术语叫做“rm”(重复最大值)，翻译过来就是重复的最大值。大家确定运动的重量要以这个单位为单位。比如我用一侧20kg的杠铃做卧推，第12个做不完，下一个就更做不完了。那么我一侧推20kg杠铃时的rm是12。您可以通过多次尝试不同的重量来确定特定rm的重量。不同的目的决定了不同的rm数。4rm左右用于增限力量；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力。总之适合自己的体重要自己去尝试。希望能帮到你。

可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼，一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右，运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主，每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了，平均每两个小时一顿饭。