健身必须吃蛋清么

蛋清蛋黄中蛋白质较多，蛋黄中胆固醇较高，不能说完全不吃,建议，你一天吃5蛋清个,脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄,啊，有人说只吃蛋清不好，蛋黄的营养比例比蛋清丰富,因此，建议健身人们只吃蛋清来增加蛋白质的摄入,效果健身效果健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。

蛋清蛋黄中蛋白质较多，蛋黄中胆固醇较高，不能说完全不吃。其实只要不是很胖，没有心血管疾病，年纪小，基本上吃全蛋没什么问题，但是可以帮助蛋白质吸收更多。正常成年男性每天可以从2个全蛋中补充、分解和吸收胆固醇。女人就是其中之一。蛋黄也会增加体重。效果健身效果

健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出肌肉的人来说，吃太多蛋黄会让身体摄入太多脂肪。脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

朋友，我们志趣相投。啊，有人说只吃蛋清不好，蛋黄的营养比例比蛋清丰富。这是你不明白的。我们蛋清是蛋白质补充剂和肌肉。而胆固醇高的蛋黄吃多了，对人特别不好。建议，你一天吃5 蛋清个。每天吃一到两个蛋黄。还有健身也要脚踏实地，不要相信任何药物。

我们都知道肌肉是由蛋白质组成的，需要更多的蛋白质摄入来促进肌肉蛋白质的合成。一般蛋白质的摄入量为每公斤体重1.5g ~ 2g。因为不同蛋白质中氨基酸的数量和比例不同，所以我们选择更多的优质蛋白质作为蛋白质摄入的主要来源(比如鸡蛋和肉类蛋白质，因为氨基酸的数量和比例与人体接近，可以更好的合成肌肉蛋白)。

锻炼肌肉要吃鸡蛋，补充运动后肌肉蛋白质的流失。一般建议高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白质的流失，如蛋白粉、蛋清、鸡胸肉等，与蛋清相比，蛋黄含有更多的脂肪。因此，建议健身人们只吃蛋清来增加蛋白质的摄入，扩展资料:鸡蛋是优质蛋白质的来源。蛋白质含量约13%，脂肪含量10%~15%，碳水化合物含量较低，并富含多种微量元素，蛋黄是鸡蛋中维生素和矿物质的主要浓缩部分，富含磷脂和胆碱，对健康非常有益。《中国居民膳食指南(2016)》建议鸡蛋的摄入量为40 ~ 50g/天，以下人群要保证鸡蛋的摄入。