健身房锻炼方法及饮食

②力量训练，健身房一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材,很多健身新手对维生素不了解，不够重视,另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸,健身初期不建议做大肌肉群训练,①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划,每个人都应该在健身后及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌教练。

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热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身初期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。

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1。补充蛋白质。每个人都应该在健身后及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌教练。训练后的这个窗口期是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，千万不要错过。那么训练后应该补充什么样的蛋白质呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.维生素补充训练后的第一餐饮食，一定要让自己摄入足够的维生素。很多健身新手对维生素不了解，不够重视。每次运动后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

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①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。

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