健身 负重深蹲几个一组,健康人士可做深蹲练习每组做20个

深蹲分为慢蹲和快蹲,如果你是一个刚接触深蹲的健康人，不管你有没有练习弹跳力，做深蹲的前10个练习都是空蹲,健身的动作一般来说，负重较轻的可以每组做20个，最多6组,深蹲前做这个热身,做好深蹲的热身后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10一组(看个人力量)。

这不科学。健身的动作一般来说，负重较轻的可以每组做20个，最多6组。对于身高-0/的深蹲来说，量不是很重要，重量才是关键。

1。深蹲分为慢蹲和快蹲。慢蹲每分钟2.5左右。中老年人慢慢蹲比较好。对于中老年人，一般每天深蹲100-150次，慢50分钟，快35分钟，自我感觉达到健身的效果。2.如果是快速深蹲，平均每分钟5-30个左右，一般300-500个深蹲，或者更多。3.随着运动时间的不断增加，脊柱和腰部的松弛程度得到改善。当你可以轻松地按照标准姿势进行深蹲时，就不必盲目增加深蹲次数。而是可以考虑增加动作的难度来更好的提高深蹲的质量，比如“赤脚深蹲”、“抱臂深蹲”、“反手深蹲”、“拳头对鼻子深蹲”、“深蹲消耗能量”。

建议你一次做20个。像六七组一样行动。靠自己的能力。能力强的话，多做。如果你差不多做到了，那就少做一点。不管怎样，尽力就好。其次，你的负重的重量也是个问题，不能太重。不要太轻。找到自己平时做事的极限。每次都做那个重量。不要做得太重或太轻。。否则会适得其反。

从一组的深蹲开始，做20个，后面每组加量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉。如果是新手，5组就够了。新手做12组差不多，有基础的做8组也差不多。不要过分叉脚，你的侧边肌肉会外翻。至于蹲多深，看你自己的情况。注意不要练太久，不然会消耗自己的能量和脂肪。

如果你是一个刚接触深蹲的健康人，不管你有没有练习弹跳力，做深蹲的前10个练习都是空蹲。蹲下，深蹲前做这个热身。做好深蹲的热身后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10 一组(看个人力量)，做2组休息3分钟，进行中-2。一组 do 10(根据个人力量而定)之后，组间休息2分钟，一定要坚持到第四组，因为第四组做的是极限运动，是肌肉最长的阶段，小心不要喘气。当第四组的10组都能轻松做到时，开始增加数字，15，20，25.。