硬拉的健身动作要领

下蹲和硬拉会让你的腿和臀部变得强壮,和蹲一样，他是那种刺激全身肌肉的运动,首先第一点，在硬拉的过程中，当然是手臂的力量在发挥,腰应该是第二个发力点在硬拉的时候,尤其是直腿硬拉,我们可以在硬拉之前热身按摩,)其实，硬拉你试试这个动作就知道了,type有两只手放松硬拉，或者两条腿分开硬拉，硬拉。

硬拉，有很多地方可以练习。和蹲一样，他是那种刺激全身肌肉的运动。主要练腰背。伴随腿部练习。(这是个人感受。)其实，硬拉你试试这个动作就知道了。你必须全身都动起来。实践范围非常大。缺点，会扭腰(姿势不对或者没热身的时候)。尤其是直腿硬拉。放杠铃容易拉伤腰。下蹲和硬拉会让你的腿和臀部变得强壮。

硬拉一般来说，训练中有四种握法:正手全握，这是大多数人采用的握法；握力，可以增加握力但容易造成拇指疼痛；正反握，这种握法主要用来增加握力，在体重较高硬拉时使用。不建议经常使用这种握法，尤其是新手。一方面，新手没必要用太大的重量；另一方面，这种握法会影响正常的用力模式，造成或加重身体两侧肌肉力量的不平衡；不推荐空握，因为它不稳定，不安全。

首先第一点，在硬拉的过程中，当然是手臂的力量在发挥。同时，身体能感觉到肌肉在颤抖。这个时候发力的点一定要正确。腰应该是第二个发力点在硬拉的时候。通过腰部的发力，腰部应该是第二点。

type有两只手放松硬拉，或者两条腿分开硬拉，硬拉。如果方式不对，会造成肌肉拉伤，严重的话会导致骨折。我们可以在硬拉之前热身按摩。我们两脚之间的距离必须合适。最好与肩距宽度相同。我们不能站得太宽或太近，也不要过度弯曲背部。如果脊柱受力过大，会使脊柱变形。

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