肌肉其实是在健身之后长时间的，而且这个时间一定要长于1天，所以只要你每天坚持运动，那么健身前后蛋白质的摄入其实是一样的,另外，牛奶No空腹饮料,不要喝牛奶运动后立即喝,同时，当你健身，也会加快血液流动，让你的胃需要在健身随身带水,健身不建议在前后半小时内饮用牛奶，牛奶消化过程中需要增加胃的供血,只有低脂或脱脂牛奶才是健康的健身食物。
健身不建议在前后半小时内饮用牛奶，牛奶消化过程中需要增加胃的供血。同时，当你健身，也会加快血液流动，让你的胃需要在健身随身带水。如果出汗过多，需要及时补充水分。
当然好，牛奶含有大量的动物蛋白，而且可以补充钙质，对骨骼健康和肌肉生长有好处。如果经济条件允许，把牛奶当水喝当然没问题，就是喝空腹-2/就有点浪费了，因为牛奶中的蛋白质没有被有效利用，直接被人体消耗。另外，如果你体内缺乏乳糖酶，就很难消化牛奶中的大分子乳糖。如果牛奶喝多了，就容易拉肚子，也就是乳糖不耐症。这种情况下，不能把牛奶当水喝。当然，你也可以选择不在包装上标注。还有一点要注意，如果吃药的话，最好不要和牛奶一起吃，容易影响疗效。最好用温开水送服。
不要喝牛奶运动后立即喝。最好先喝凉开水补水。如果出汗太多，可以喝淡盐水。运动后牛奶、牛奶中的蛋白质直接转化为热量，没有被人体的蛋白质吸收。从营养学的角度来说，不是很合适。而且不利于补充水分，反而更渴，身体疲劳更难恢复。你应该在十分钟后喝，这样你的胃可以休息一下。另外，牛奶 No 空腹饮料。喝牛奶的时候一定要搭配一些食物，比如像面包、蛋糕、饼干之类的干点，这样牛奶的营养就容易吸收，不会马上流失。
4、 牛奶,锻炼肌肉前喝好还是锻炼后喝好?训练前后食物蛋白质的摄入其实还是不错的。。肌肉其实是在健身之后长时间的，而且这个时间一定要长于1天，所以只要你每天坚持运动，那么健身前后蛋白质的摄入其实是一样的。但由于运动后新陈代谢和能量消耗迅速增加，运动后1-2小时内营养物质的吸收率会增加。所以这个时候还是摄入营养比较好。牛奶其中的蛋白质是最好的生物蛋白之一，但常见的牛奶由于脂肪含量较高，实际上并不是健康饮品。只有低脂或脱脂牛奶才是健康的健身食物
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