刚开始健身增肌饮食怎么办,健身增肌必须注意什么?

如果我们只是在业余时间去健身把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康,2.补充足够的碳水化合物健身增肌训练期间，能量主要由糖原提供,食物中各种营养素基本够用增肌,据我所知，有很多人健身增肌阶段盲目摄入蛋白质,在健身增肌的过程中，关注饮食:1。

在1、 健身 增肌的过程中、该怎样注意 饮食?

健身增肌的过程中，关注饮食:1。为肌肉生长补充足够的热量消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健身 增肌训练期间，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.维持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补充，可以调节激素水平，刺激肌肉生长。

如果我们只是在业余时间去健身把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康。那么我们这种人就不需要去比较那些专业繁琐的实习前方案和评价了。根据自己的体质和吸收情况，定一个比较合适的饮食。碳水化合物是我们身体能量的主要来源。初学者增肌或者减脂都需要。为了增加肌肉体积，练习的习惯要逐步强制进行大规模的练习，因为高强度的肌肉练习会极大的损伤我们的肌肉组织。

增肌一开始要知道自己的运动量，根据自己的运动量来决定碳水化合物和蛋白质的摄入量。据我所知，有很多人健身 增肌阶段盲目摄入蛋白质，一天吃10个鸡蛋，太夸张了。这种方法不可取，那些健美运动员吃得多很正常，因为每天的力量训练消耗的能量是我们的几倍。我们不能盲目学习他们对各种营养素的摄入，对于一般人来说增肌其实每天把蛋白质的量控制在每公斤体重3g就够了。蛋白质过多会造成肾脏压力变大，对人体健康影响更大，增肌阶段碳水化合物也是人们关心的。碳水化合物一般控制在每公斤体重4g左右，我更喜欢自然生长，我觉得如果没有达到职业选手的水平，没有必要用蛋白粉等辅助剂来保证我的能量。食物中各种营养素基本够用增肌。