健身 动作快慢,为什么举哑铃会伤肌肉群?因为它太轻了

二:举哑铃太快会损伤肌肉群因为高强度高负荷的运动，会给手臂带来不适,第一，运动时的感觉,对于一般健身人来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就够了,如果没有，说明你的身体整体机能可以承受这样的运动量,如果你在运动后的几天里感到疲劳，就需要减少运动量,运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟,太快或太慢都不好。

1:举哑铃的速度要根据你的实际情况来定。太快或太慢都不好。二:举哑铃太快会损伤肌肉群因为高强度高负荷的运动，会给手臂带来不适。哑铃提的太慢，达不到锻炼肌肉群的效果。三:哑铃锻炼的原则:训练前，首先要选择合适重量的哑铃。一般应选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如每次能举起的最大重量是10kg，就要选择6.5-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。对于一般健身人来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就够了。运动时，每次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好

一般情况下，我们通过心率来监测速度。跑步时，心率=150-年龄，时间因人而异，目的不同，一般半小时。当然不是机械的，注意自己的感受。最佳时长自己总结，第一，运动时的感觉。如果你能在运动后十分钟左右(不是绝对)恢复正常心率，恰恰说明你的运动强度不是太大，心脏功能能承受这样的运动强度，二、运动后第二天或第三天是否感到疲劳，体力无法恢复？如果没有，说明你的身体整体机能可以承受这样的运动量。如果你在运动后的几天里感到疲劳，就需要减少运动量。