健身两年计划,每晚做仰卧撑和俯卧撑初学者健身房教练

我一直每晚做50个俯卧撑，分成5组，每组10个，间隔休息30秒，屈膝抱膝100个，分成5组，每组20个，间隔休息30秒，平板支撑2分钟,目前只能拉两个拉力器，胸部20次，休息1分钟后背部20次，然后蹬拉器锻炼手臂肌肉，每只手拉20次,我是健身一个初学者，身高178，体重130。

我是健身一个初学者，身高178，体重130。我一直每晚做50个俯卧撑，分成5组，每组10个，间隔休息30秒，屈膝抱膝100个，分成5组，每组20个，间隔休息30秒，平板支撑2分钟，目前只能拉两个拉力器，胸部20次，休息1分钟后背部20次，然后蹬拉器锻炼手臂肌肉，每只手拉20次。最后，在膝盖上做10个腹部脉轮，习惯了这些力量之后，各种项目就会慢慢加入。