中年健身还能长肉吗,健身可练出肌肉关键是要敢于坚持

因此，适当运动后，肌肉或肌肉群会出现中度疲劳，形态和功能出现一定程度的下降,/Image-3/40多岁练习健身可以练出肌肉,关键是你能不能迈出第一步，下定决心去健身，勇敢的坚持下去,对于肌肉来说，确实会随着年龄的增长而恶化,还是有可能达到理想的肌肉围度的,从50岁开始健身练肌肉是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病。

肌肉不足有三大危害。科学统计表明，男性的肌肉含量在20岁至40岁时变化不大，但40岁后开始以每年1%的速度减少。到了60岁，男性的肌肉含量只有年轻时的75%/。每年1%并不是一个数据那么简单，意味着三大危害:一是会导致男性基础代谢率下降，外在表现就是发胖。其次，肌肉是器官的重要组成部分，它的衰退成为男性心血管疾病高发的帮凶。第三，会导致体力下降，甚至上下台阶困难，这也是很多中年男人感到腰酸背痛的主要原因。肌肉下降可以自测中年男性有必要通过仰卧起坐和俯卧撑的方式对自己的肌肉状况有一个大致的了解。热身3到5分钟后，如果两者都能连续做20到30次，说明肌肉不错，合格。

从50岁开始健身练肌肉是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病。比如心脏和肾脏有器质性疾病就不合适。对于肌肉来说，确实会随着年龄的增长而恶化。一般来说，30岁以后，肌肉的退化速度会快于生长速度。40岁以后，肌肉每年会减少0.5% ~ 2%，40岁以后，肌肉每年减少20%。60岁以后，肌肉会退化的更快。不过这些对增肌的影响并不大。人年轻的时候新陈代谢比较快，增肌会比较困难。年纪大了，新陈代谢会慢，但是新陈代谢慢只会让脂肪增加的更快，而不是肌肉，所以很多人到了中年就会很容易发胖。虽然增肌和年龄有一点关系，但是更多的是通过科学的训练，加上营养和休息。还是有可能达到理想的肌肉围度的。关键是你能不能迈出第一步，下定决心去健身，勇敢的坚持下去。希望能帮到你，希望采纳。

/Image-3/40多岁练习健身可以练出肌肉。肌肉有记忆功能，肌肉一旦经过专业训练，就不会忘记这种状态，为了适应这种变化，肌肉不得不重新排列和生长。因此，适当运动后，肌肉或肌肉群会出现中度疲劳，形态和功能出现一定程度的下降，通过适当的休息，可以使肌肉的力量、形态和功能恢复到运动前的水平，并在一定时间内继续上升，超过原有水平。随着休息时间的延长，逐渐回落到原来的功能水平，如果在过度恢复阶段(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)进行下一次锻炼，过度恢复不会消退，锻炼效果可以逐渐积累。这样通过反复的肌肉力量练习，可以增加肌肉体积，增强肌肉力量。