健身要锻炼哪些肌肉,健身操、划船、仰卧起坐等锻炼肌肉群

一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练,哑铃举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌,周一锻炼胸肌，周二锻炼肩部，周三锻炼背部，周四锻炼腰腹,卧撑锻炼胸肌、引体向上锻炼背肌、仰卧起坐锻炼腹肌、深蹲蛙跳锻炼腿部力量。

卧撑锻炼胸肌、引体向上锻炼背肌、仰卧起坐锻炼腹肌、深蹲蛙跳锻炼腿部力量。有哑铃的话可以做哑铃卧推，哑铃鸟锻炼胸肌。哑铃举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。在侧面水平举起哑铃。把哑铃向前推在脖子上锻炼肩膀上肌肉。周一锻炼胸肌，周二锻炼肩部，周三锻炼背部，周四锻炼腰腹。周五锻炼腿。周末休息

健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉两者都有。

用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。

谈谈个人经历。我感觉最好的连接是胸肌。卧推杠铃效果最好，哑铃无条件平开。结实的胸肌是男人最值得夸耀的地方。当然，腹肌训练器材是最好的。没有条件是仰卧起坐或提腹。小腿肌肉 锻炼最好是负重提脚跟、深蹲等。蛙跳、鸭步等。无条件。另外，个人感觉练习肌肉和你的年龄有很大关系。你还年轻，不建议过早承担重量。它会鼓励你长高，甚至可能对你的健康有害。不要因小失大。

这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好，一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练。如果都是锻炼，那就需要很长时间了，可以根据自己的实际情况选择几个优先锻炼。比如先练胸肌、腹肌、臀大肌，结合上下肢锻炼，效果更好。