但需要注意的是，不要买水果味的酸奶，因为它含有大量的糖分和热量,3.低热量食物主要选择水分多、纤维多和热量密度低的食物,5.酸奶这是早餐中最有益健康的基础食物之一,然后减少早餐的摄入量并且不要吃那些油多脂肪多的食物，比如油条，汉堡,如果早餐超标，就要减少午餐和晚餐的摄入量。
1、全谷物食品告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。，而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。这些复杂的碳水化合物不仅可以快速转化为能量为身体和大脑提供动力，还可以提供持续的饱腹感，让你不会有中途觅食的冲动。2.优质蛋白质食物早餐食用高蛋白食物，如腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等。，能增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重。3.低热量食物主要选择水分多、纤维多和热量密度低的食物。这些食物不仅能增加饱腹感，而且脂肪含量低。如猕猴桃、火龙果、燕麦片等。4.纤维食物每日营养中至少要摄入5g纤维早餐。摄入的方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或者两片全麦面包。5.酸奶这是早餐中最有益健康的基础食物之一。但需要注意的是，不要买水果味的酸奶，因为它含有大量的糖分和热量。最好选择普通酸奶，然后自己添加浆果、蜂蜜甚至黑巧克力。
我来告诉你，我一个半月瘦了5斤，也就是说我比平时少吃米饭，多吃蔬菜和肉，但是吃的不多。吃完饭不坐半个小时，就是敲腿捏肚子，然后边看电视边捏肚子。坐久了，站起来活动活动肌肉。我所有的运动都是小运动，不是跑步和跳绳。以前很贪吃，现在一想到吃肉和烧烤会导致癌症和心脑血管疾病，就立马不吃了。这是我的经验，而且更健康。
然后减少早餐的摄入量并且不要吃那些油多脂肪多的食物，比如油条，汉堡。用一些低热量、令人满意的天然食材代替，如玉米、紫薯、全麦面包，多吃蛋白质、蛋清、豆浆等。一餐应该控制在400-500卡之间。如果早餐超标，就要减少午餐和晚餐的摄入量。
4、减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里?我给你提供一份减肥食谱。1.早上起床记得喝一大杯温水——排毒。2.每天每餐都不要吃太多，分几次吃(当时一天吃五顿，量不大)。4.饭前一定会吃一个水果让肚子有饱腹感。5.晚上6点以后拒绝吃任何东西。多吃木耳、海带、竹笋、南瓜。
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