健身房半年能瘦多少,坚持一个月微胖妹子瘦了5斤

坚持一个月，至少瘦了5斤,我见过一个本来微胖的妹子，健身房每天跑步近一个小时，有时候腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)，一个月瘦了很多，身材被妖魔化,节食可以让你的肌肉快速瘦下来，而且不会减多少脂肪,减肥的最佳速度是每周1~2斤~所以去健康健身房3次太少了，应该是每天至少一次。

减肥的最佳速度是每周1~2斤~所以去健康健身房3次太少了，应该是每天至少一次。想减好，一天做两次。节食可以让你的肌肉快速瘦下来，而且不会减多少脂肪。因为节食会减缓新陈代谢，脂肪根本无法代谢，减掉的体重就是你赖以生存的肌肉(蛋白质)。而且恢复正常饮食后，肌肉会长回来，身体会拼命储存能量(脂肪)，以抵抗下一次的饮食。这就是所谓的反弹。身体是一个非常聪明的东西。只要合理分配饮食，一天吃五顿饭，每餐的能量就在下一餐之前消耗完了。这样身体就会知道:反正我没有能量的时候~主人会再把它摄入去，所以我根本不需要储存额外的能量。当我减肥时，我可以更容易地运动。所以我不需要储存脂肪，已有的脂肪会慢慢扔掉。

看你怎么锻炼了。如果你去那里纯粹是为了减肥，那么跑步机，动感单车和拉伸运动。其实这些去游乐场的行程更有效。但是，如果你想减肥，你得管住你的嘴，多跑步，多流汗，那么你自然会瘦下来。我见过一个本来微胖的妹子，健身房每天跑步近一个小时，有时候腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)，一个月瘦了很多，身材被妖魔化。

我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK，一:运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟，前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤，运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3，有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。