胖人健身房训练计划,有氧训练和增肌运动一样好

背阔肌:用哑铃划就行,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成,一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划,训练网上有很多方法，我就不一一列举了,无氧训练和增肌的时候一样。

mine训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休，周日臂 有氧，每周一次。无氧训练和增肌的时候一样。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。训练网上有很多方法，我就不一一列举了。训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。

你现在身材偏胖而且哑铃运动是无氧运动，不能帮你减肥，所以最好的减肥方式是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，这些都可以帮你减肥。哑铃要想好看，有完美的倒三角，就必须放大胸肌、斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌。这些主要肌肉。胸肌:1。鸟背平躺:平躺在长椅上，双手向两侧微弯约85度，然后双臂中间伸直。将你的胸肌完全挤压到中间可以使你的胸肌变宽。2.卧推:双手握住哑铃与胸平行，弯曲手臂，然后向上推，直到手臂伸直。背阔肌:用哑铃划就行。我似乎不能描述如何做它。啊，对不起。其余的请上网查。。对不起我知道该怎么做，但我无法描述。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

你主要做有氧运动，跑步，跳绳，骑自行车。可以通过加大跑步机的坡度慢慢走30-45分钟，跳绳10分钟，三组——四组。骑自行车30-45分钟，鉴于你的体重，仰卧起坐以10-30个为一组，慢慢来。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组，深蹲20-50。第3-5组，你可以慢慢来。