身高174健身好看,健身房教你如何练出肌肉

胸肌不好练,你最好每天摄入120克以上的蛋白质,你有个误解健身是把肥肉训练成肌肉，其实不是,我的话是185身高但是我的话是185-2,体重最好在4-6rm，但这个要求比较高，适合初学者健身，单独训练不太安全,如果是经常健身，那么这个身高加上重量，已经很强了。

增加负载。不要以锻炼肌肉为目的，以超过15人为一组进行训练。体重最好在4-6rm，但这个要求比较高，适合初学者健身，单独训练不太安全。背个书包就能做俯卧撑，8kg的深蹲几乎等同于什么都没有...如果你有哑铃，你可以做它来加宽鸟类的胸大肌。有条件的话多吃点牛肉也不错。你最好每天摄入120克以上的蛋白质。

如果是经常健身，那么这个身高加上重量，已经很强了。我的话是185 身高但是我的话是185 -2。

练肌肉不是说想练就能练的。肌肉也需要养。那么，为什么稍微胖一点的人容易练肌肉，瘦一点的人却不行呢？如果需要器材，有专门练腹肌的。就像滚筒一样，而且不贵。其实仰卧起坐也是可以的，但是量要大，而且最好把身体倒过来，脸朝下趴在斜面上，或者干脆自己上吊(有一定危险)，效果会更好。胸肌不好练。做俯卧撑是有技巧的，就是手臂的不同位置会锻炼不同部位的肌肉。这是最简单的。当你做的时候，你感觉哪个部位的肌肉在收缩，就是你在锻炼哪个部位。如果使用器械，可以有扩胸器，或者把哑铃当鸟用，也就是仰卧，双手握哑铃扩胸。

你有个误解健身是把肥肉训练成肌肉，其实不是。当你做剧烈运动时，是为了让你的肌肉更强壮，肌肉组织会由少变多。当你强壮时，你的身体也会强壮。1月1日你需要做的是补充人体必需的营养物质，即肌肉组织生长所需的基本元素，如蛋白质、维生素等营养物质。一般可以用食物补充，也可以用保健药物补充。当然，食物是最好的。

几个原因:1。你的训练不到位，或者安排不合理，2.你的营养不到位。(补充蛋白质很重要，植物蛋白也不是不可以，最好的是乳清蛋白。)建议你训练后30分钟内补充30 ~ 50g蛋白粉，晚上补充30g，3.你休息不好。建议:少做或暂时停止有氧运动，比如跑步，专心练肌肉，不知道什么牌子。600一桶挺贵的，在淘宝买的，200多，5斤。