健身 蹬腿,引体向上千万不要蹬腿"

蹬腿会给关节带来不必要的压力，造成有力的错觉，动作容易走样,2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个,调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧,这种作弊手法有个专门的名字-蹬腿,运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬,所以新手做引体向上千万不要蹬腿。

如果你的大腿上长满了脂肪，用你说的方法，你的大腿会显得更细。因为脂肪变成了肌肉，所以看起来才瘦。例如，一公斤棉花的重量与一公斤铁的重量相同，而棉花体积庞大。脂肪像棉花，肌肉像铁。脂肪变成肌肉，你可能瘦不下来，但你一定会看起来很瘦，身材也很好。但是如果你的大腿没有任何脂肪，而你用了那种方法，你的肌肉就会发达，渐渐的就会变粗。健美运动员的肌肉不是那么好练的。人们服用类固醇。。。。。。。

引体向上要借助肌肉力量，而不是惯性。而肌肉力量不足的人，在做引体向上时会不自觉地抬膝，以获得惯性来完成动作。这种作弊手法有个专门的名字-蹬腿。蹬腿会给关节带来不必要的压力，造成有力的错觉，动作容易走样。所以新手做引体向上千万不要蹬腿。他们要坚持标准姿势——2秒后引体向上，停顿1秒，2秒后放低身体，停顿1秒。记住，千万不要用惯性。如果非要靠惯性做几次引体向上，那你就回去做那些比较容易的，可以做很多次不作弊的动作。

1、坐位蹬腿装置主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外，当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置，当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个，有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬，调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒，然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。