健身房哪些器械练肩膀,健身器械知多少?问与答（18）

同样的世故器械也不会有什么效果,器械您无需选择两个以上的操作,对4以内的每个部分使用器械,城市里的健身器材分为力量型和有氧型,大部分的固定物器械都是为了练肌肉,如果你不相信我，你可以在健身房问教练,其他器械轻松搞定肩膀受伤(亲身经历过那个坐姿提拉的大器械是肩部杀手，不要用。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械轻松搞定肩膀受伤(亲身经历过那个坐姿提拉的大器械是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。器械您无需选择两个以上的操作。最好每隔一周更换一次。同样的世故器械也不会有什么效果。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。

答案是:没有我不搞笑，健身房大致分为两类区域，减脂区和增肌区。大部分的固定物器械都是为了练肌肉。减脂区一般是跑步机，椭圆机，自行车。某个部位减肥是不可能的，只能通过减脂来实现。瘦是一个整体的东西，因为身体的脂肪堆积面积是由身体本身决定的，所以只能整体减少。如果你不相信我，你可以在健身房问教练。

城市里的健身器材分为力量型和有氧型。大概列举如下:跑步机、健身车、椭圆机、赛车、划船机、高低蝶泳机、二头肌训练机、提肩训练机、腿部拉力机、坐胸推训练机、哑铃锻炼平底椅、史密斯机、引体向上训练机、背部拉伸训练机、手臂训练机、可调式仰卧板、坐肩推胸夹紧机、多功能训练机、腿弯曲训练机。

如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了，一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗，对4以内的每个部分使用器械。一次练两个部位就行了，比如胸三头结合，背两头结合，肩腹部结合，组间间隔30~50秒，每个器械间隔一分半到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉，但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。