做健身运动前后应该怎么吃

健身之后吃了快升糖，比如蜂蜜，葡萄糖水，香蕉,吃这些会让你在运动的时候更有精神,不要马上吃，因为运动之后更累，消化的食物也更快,3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质,2运动之后，最好晚一个小时再吃点东西,如果做完运动后觉得饿，一般会在健身后一个半小时吃晚饭。

1如果你是去运动之前，可以吃一些高纤维的饼干，比如葡萄干，水果，都是不错的选择，在1-2小时之间。吃这些会让你在运动的时候更有精神。2 运动之后，最好晚一个小时再吃点东西。不要马上吃，因为运动之后更累，消化的食物也更快。这个时候很容易接受各种饮料或者流质食物。3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。

如果不是饭后1 ~ 1.5小时运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，此外还可以避免运动饭后。如果在/1之前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆，根据运动次，喝500ml以上的温开水会加快运动次的血液循环。即使感觉饿了，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度，因为运动小时，身体容易流失大量的水分和电解质。如果没有适当及时地补充水分，很可能会发生脱水，危及健康，所以每隔10 ~ 15分钟就要补充水分。最好的选择是温水，让发烧的身体快速吸收不足的水分，禁止喝冰水，冰水阻碍身体的热量代谢率。健身之后吃了快升糖，比如蜂蜜，葡萄糖水，香蕉，。，如果做完运动后觉得饿，一般会在健身后一个半小时吃晚饭。