在健身房大腿,空中瑜伽和仰卧起坐等运动健身操

如果打篮球之类的，也要加强腹肌的锻炼，这样你在空中的平衡就容易掌握，在空中的时间也会更长,深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭,深蹲和抬腿可以练习你的爆发力,20×20×20的抬腿是一个巨大的展示,如果你有腹肌，就做负重仰卧起坐和抬腿来固定上半身,大腿可以帮你弹跳。

深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。

北京保利豪俱乐部安云山教练回复:BODYSTEP是一种高强度的有氧运动，配有音乐。简单易学，充满乐趣，结合锻炼技巧，使用可调踏板，在音乐中围绕踏板不断上下移动板子。通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，你可以在这个项目中获得以下好处:增强下肢力量，增强心肺功能和协调性，充分调节上下肢的功能力量对比。

大腿可以帮你弹跳。深蹲和抬腿可以练习你的爆发力，如果想弹跳，最好练小腿，做负重提脚跟。但是要记住，做完这些动作后，要及时拉伸肌肉，让肌肉有被拉长的感觉，这样你锻炼出来的肌肉才会细长有弹性，否则长时间不拉伸就会僵硬，影响弹跳，如果打篮球之类的，也要加强腹肌的锻炼，这样你在空中的平衡就容易掌握，在空中的时间也会更长。如果你有腹肌，就做负重仰卧起坐和抬腿来固定上半身。