女性健身要多久,每周去健身房锻炼四小时女生不用长肌肉

时间多的话，每两天去健身room，每次锻炼半小时到一小时,如果时间不多，每周末去健身室，一次锻炼4小时，中间注意休息,女生不用担心长肌肉，因为女性不分泌睾丸激素，所以不用担心变成女汉子,很多女性在做腹部运动的时候，会犯动作太快的错误,比如男性需要一个月，女性需要一个半月甚至两个月,女生去健身房间一般是有氧运动。

女生去健身房间一般是有氧运动。做一些慢跑或者跑步机上的跑步，速度控制在6km/h左右就好，或者动感单车等有氧运动比如健身健美操或者瑜伽。每天45分钟，(阿姨酌情)一个月体重5斤左右应该没问题。另外，对于局部不满意，可以做小器械小重量的无氧运动。比如可以练一些手臂粗的哑铃。女生不用担心长肌肉，因为女性不分泌睾丸激素，所以不用担心变成女汉子。

一般来说，坚持锻炼2-3个月是可以的，就看你对自己够不够狠了。但是适当的运动和健身有很多好处，不仅可以让你的线条更优美，还可以让你的体质更好。注意:1。很多女性在做腹部运动的时候，会犯动作太快的错误。当动作变快时，不是腹肌收缩，而是腰部负担加重。还是那句话，运动时要注意。当肌肉收缩到最大时，动作应该暂停片刻。2.腹部运动时，需要调整饮食习惯，配合有氧运动。不消耗体脂的运动，事半功倍

每次训练时间45-60分钟，不超过90分钟。有氧训练每周4-5天，有精力的话7天，无氧训练3-4天。有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。无氧运动:增强肌肉和力量等。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

根据你的工作时间。时间多的话，每两天去健身 room，每次锻炼半小时到一小时。中间可以适当休息。如果时间不多，每周末去健身室，一次锻炼4小时，中间注意休息。别减肥了，你累坏了。但是，减肥最重要的是持之以恒。不坚持，就不会成功。你也应该注意你的饮食。不要节食或暴饮暴食。

比男生需要一点努力。比如男性需要一个月，女性需要一个半月甚至两个月，肌肉训练是一项很重的运动，跳绳几乎是有氧运动，对肌肉训练影响不大。而且长肌肉需要锻炼全身的每一块肌肉，单一的锻炼是达不到效果的，并且运动前想一想，如果长了肌肉，那就要或多或少的坚持一辈子运动，否则:1、体重会很快增加；2，年纪大了，体重会增加更多，就是长得一样，但是体重大了。