健身 肚子上长脂肪了,减脂最重要是有氧,别让自己吃完饭

其实如果你没有一个相对较大的运动量来消耗，你吸收的营养就会转化为脂肪,比一个人思考好多了,减脂最重要的是有氧,你的方法太单一了,别告诉我都吃完了,如果有条件，请私人教练在健身room进行一对一指导,20多天是不够的，因为用脂肪腹肌训练，首先需要减脂,同时你输脂肪，效果很好,肚子Yes脂肪练腹肌没那么容易。

其实如果你没有一个相对较大的运动量来消耗，你吸收的营养就会转化为脂肪。再者:你对自己说这话的朋友是肌肉人吗？如果不是，你凭什么相信他？我从来没见过肌肉男。那些借口自己没有任何营养或食物的人通常是那些没有肌肉的人。他们把自己的无能归咎于这些项目的缺乏。旧社会没有这么丰富的食物。别说太久，90年代够近吗？)但是那些肌肉男是怎么出来的呢？别告诉我都吃完了。如果你明知道菜跟不上还这么说，那就跟踢嘴一样。

肚子Yes脂肪练腹肌没那么容易。20多天是不够的，因为用脂肪腹肌训练，首先需要减脂。训练前期一般效果是减脂。你会发现/123455最后，腹肌是靠坚持形成的。腹肌训练前建议跑步减脂，这样腹肌会更容易练出来。

减脂最重要的是有氧。你的方法太单一了。第一，严格控制饮食。第二:运动不能太单一。跑步时你最多能做的就是练腿部肌肉，心肺功能取决于你的速度。先说第一点如果控制住了:碳水化合物摄入要减少。建议每餐摄入主食占一半，其余以蔬菜为主，但肉类和蛋白质不能避免(蛋白质会对人体造成伤害)。——不要每顿都吃不够，吃7个分包就够了。第二点:运动是一件具体的事情。如果有条件，请私人教练在健身 room进行一对一指导。如果不是，那就不要认为自己要追求跑步，而是全身都要练。尤其是躯干(包括腹部)。

先热身，再做力量训练。力量训练后，做一些低强度的有氧运动，同时你输脂肪，效果很好。还有就是管好自己的嘴巴，不要吃太多油盐，不然你所有的修行都白费了，力量训练后记得拉伸，训练后30分钟到90分钟内补充蛋白质。记住训练是循序渐进，循环往复的，不要一上来就瞎练，不规律的动作、负重鬼混或者激烈的奔跑，不仅会让你身心疲惫，还会伤害你的健康。可以先买本健身的书，看看新手怎么练，定制训练计划，怎么吃，比一个人思考好多了。另一个最重要的是坚持，身材好，肌肉发达的人是万里挑一的。没有坚持和意志力，没有自制力，说什么都没用。