180体重153怎么健身

从中可以学到很多东西健身时间:安排在早晚,具体的运动强度、频率、时间要根据自己的身体素质来定,先买一对哑铃，每天握铃扩胸3次，每次3组，一组15次，锻炼胸肌,可以在没有私人教练指导的情况下，每天慢跑30到40分钟进行热身,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,身高180体重170其实体脂可能更多。

不胖的话，想运动的话，一定要按照自己的感觉走。不要把自己累垮了。你要知道第一次运动多少次，第二次加一些，因为你比较瘦。如果你运动多了，你会觉得累。肌肉锻炼是长期的事情，慢慢来。如果你锻炼得好，你的肌肉会看起来突出，但不强壮。

先买一对哑铃，每天握铃扩胸3次，每次3组，一组15次，锻炼胸肌。当然，哑铃仰卧飞鸟动作也锻炼了你的胸肌；每天坚持做30个俯卧撑，早晚各做一次，还有仰卧起坐，已经坚持很久了。推荐你看《健康与美容》杂志，很不错！从中可以学到很多东西健身

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

有氧运动。上面回答说三。从小到大的实力是piu，t25，精神错乱。其中t25需要一个加重的哑铃，其他的只需要一双鞋。如果地面条件不好，还可以需要瑜伽垫。如果膝盖不好，可以戴护膝，其他工具就没必要了。可以去健美操的三个贴吧看看晒前后的对比，可能会让你更有动力。

可以试试有氧运动和无氧运动的结合。身高180 体重170其实体脂可能更多，可以在没有私人教练指导的情况下，每天慢跑30到40分钟进行热身。要提高自己的身体素质，最主要的是心肺耐力，刚开始的时候可以拉伸腹部，用手俯卧。拉伸后可以做仰卧起坐和收腹，侧仰卧起坐，抬腿不动，如果觉得运动强度不够，可以在做操的同时增加一些负荷。比如做仰卧起坐的时候，手里可以拿着杠铃里面的东西，但是一定要在保证自身安全的情况下，具体的运动强度、频率、时间要根据自己的身体素质来定。运动后不要忘记充分伸展和放松。