com查一下各种食物的蛋白质含量,然后计算你每天的蛋白质摄入量,吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、酸奶等,首先要看你正常饮食吃多少鸡蛋蛋白质2,要增肌,每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质,以保证蛋白质,蛋白质:一个蛋清,蛋清牛奶,蛋白质:蛋白粉1杯,蛋清2个。

 健身如何补充 蛋白质

1、 健身如何补充 蛋白质?

剧烈运动或耐力运动时,体内产热增加,出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水,其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍,还会导致酸性代谢物的堆积,从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐,表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水,也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-2。吃多了不仅会浪费优质蛋白质,还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富,但是胆固醇高!一般一天不要超过两个。

 健身期间 早餐可以吃什么

2、 健身期间 早餐可以吃什么

早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉1杯,蛋清2个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一个蛋清,蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。

3、在 健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?

1。要增肌,每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质,以保证蛋白质,你一天吃几个鸡蛋?首先要看你正常饮食吃多少鸡蛋蛋白质 2。蛋白质一般来说,最好的效果是在力量训练结束后30分钟内服用,3.你可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量,然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G,就不需要额外吃鸡蛋了,如果不符合标准,可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具,4.对于全蛋,通常两个就够了。你已经给出了你的理由,5.无论是蛋白质、脂肪,还是碳水化合物,只要摄入超过消耗,就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。


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