制作健身餐,健身餐食谱搭配方法

就这样，每天的伙食费是23左右，但是食物营养全面，丰富健康，每天晚上吃铁健身，蛋白质的摄入也能达标,健身膳食我们要保持多样化的原则，以均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物,如果不吃饭健身或者喝牛奶拉肚子，预算可以减少很多,先说早餐,health健身餐的步骤:1。

1。芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切，生菜嫩叶撕成小块。2.将芦笋放入锅中，焯1分钟，捞出沥干，与南瓜同煮，捞出沥干。3.锅里放黄油，放入牛排煎40秒，翻过来煎40秒。上菜，切成小块。4.加入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤入沙拉酱，撒上黑胡椒。

1。将鱼切片，胡萝卜切片，洋葱切丝，蔬菜切丝。2.打开热锅，加一点油，把鸡蛋敲开，慢慢煎。也许蛋白已经完全熟了。如果不喜欢吃生蛋黄，可以翻过来炒一会儿。3.鱼放入锅之前先抹点蜂蜜，或者不放。这取决于个人。用小火慢慢煎。用胡萝卜炒可以节省时间。中间撒一点盐，再加点黑胡椒。玩得开心就不能炒。熟了就起锅。之后直接放洋葱，大火翻炒洋葱，等变了颜色就出锅。最后加入青菜，记得加盐，拿锅装盘。

health 健身餐的步骤:1。将鸡胸肉切片，加入料酒、盐、胡椒粉和蛋清，搅拌均匀，放入冰箱腌制一晚。2.紫薯切块，隔水蒸15分钟左右，去皮更好吃。3.将西兰花在沸水中焯五分钟，然后加入少许盐调味。取出后，将它们取出。5.往锅里加一点油，直到七分热。如果是不粘锅，可以不用油。开始煎鸡胸肉。鸡肉嫩，切片薄，特别好煮。

你好，23元一天。先说早餐，每天3元炒3元鸡蛋汤，1元煮两个鸡蛋，一共7元。我午餐吃更多种类的食物，最近几个素菜一起炒，偶尔做点肉。炒菜成本2元，有肉的话成本四元，那么，雷摇不动的500ml牛奶大概4元，一个馒头0.5元。加肉一共8.5，不加肉6.5，就这样，每天的伙食费是23左右，但是食物营养全面，丰富健康，每天晚上吃铁健身，蛋白质的摄入也能达标。如果不吃饭健身或者喝牛奶拉肚子，预算可以减少很多，这是我每天的固定饮食，一个月不超过700元。我觉得已经很好了，健身膳食我们要保持多样化的原则，以均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。