健身房练习小臂,怎么练小臂肌肉?可以这样练?

想用哑铃锻炼身体小臂肌肉最好选择可自行调节重量的哑铃，即哑铃的重量可以加载和卸载,一起练是最好最健康的,因为小臂肌肉属于小组织肌，所以小臂胸肌不可能以这么快的速度变粗，所以需要一段时间一次做4组,感觉小臂肌肉运动,所以，如果你想练习小臂，就需要使用哑铃,general健身房很少练习小臂装备。

锻炼手臂的方法有很多:锻炼手臂的爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果。我觉得你不只是想练手臂把手，担架的胸肌和背部肌肉。一起练是最好最健康的。

general 健身房很少练习小臂装备。所以，如果你想练习小臂，就需要使用哑铃。以下动作可以很好的锻炼你的肌肉到小臂:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或者卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角。右臂放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下握住哑铃。杠铃后部屈腕——站起来，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作。坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。

想用哑铃锻炼身体小臂肌肉最好选择可自行调节重量的哑铃，即哑铃的重量可以加载和卸载。运动从轻到重，将小臂放在大腿上，将哑铃握在手腕上方，超过膝盖，手掌朝上，控制手腕上下运动。用意念控制你的，感觉小臂肌肉运动。因为小臂肌肉属于小组织肌，所以小臂胸肌不可能以这么快的速度变粗，所以需要一段时间一次做4组，每组8-12手可能前几天连东西都拿不住，就不要练了。