健身新手用多重的哑铃

如果单说哑铃的话，不建议买覆膜的材质,买20kg或者稍微重一点的，因为不同的运动需要的重量不同哑铃，你的运动强度也会上去,新手可以买可拆卸组合哑铃,以同样的方式；以类似的方式新手然后从5-8kg哑铃1、健身新手buy哑铃,新手然后从5-8kg哑铃1、健身新手buy哑铃。

新手然后从5-8kg 哑铃1、健身新手buy哑铃。2.新手 Lift 哑铃针对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。

如果单说哑铃的话，不建议买覆膜的材质。虽然看起来很好，很高档，但往往称重不足，质量无法保证(没人能看到塑料里包的是什么)。买20kg或者稍微重一点的，因为不同的运动需要的重量不同哑铃，你的运动强度也会上去。简单来说，瘦子练哑铃主要是力量大，运动不太集中。一次做n个动作。n是一次最多能完全完成的数。一般n为8-15。比如横卧推，加哑铃到20kg你只要尽力完成10就可以了。然后这个重量和数量都合适，可以连续做4组。大概就是这个概念吧。比如侧举，20kg 哑铃根本举不起来，你降到10kg刚做10，然后。。。以同样的方式；以类似的方式

新手然后从5-8kg 哑铃1、健身新手buy哑铃。2.新手 Lift 哑铃针对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。

新手可以买可拆卸组合哑铃。先用哑铃每手重10公斤，做3组10个动作，中间休息10秒，动作到位的时候主要是慢。一段时间后可以增加到单次15公斤，每次15个动作，做4组，休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到每手20公斤，想锻炼爆发力，可以增加哑铃动作次数，加快动作速度。