如何在家健身能猛长肌肉,怎么练肌肉强健?

如果你想练成一个厉害的肌肉(不是那种大家伙)，就要把以上动作进行到极限,牛肉,比如:鸡胸肉,注意饮食和肌肉协调，练习后记得放松肌肉在家做的话可以做俯卧撑,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪,你需要不断的刺激肌肉才能成长。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用。这样一来，就会阻碍肌肉的成长，削弱其实力。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。

俯卧撑每组20个，一小时完成三组。仰卧起坐每组60个，1小时完成2组。每组深蹲30个，一小时完成4组。另外，跳绳和跑步锻炼心肺功能消耗脂肪。这些是为了塑造美丽的身材。如果你想练成一个厉害的肌肉(不是那种大家伙)，就要把以上动作进行到极限。此外，还要做蛙跳、单脚深蹲、倒立等。注意饮食和肌肉协调，练习后记得放松肌肉

在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束。仰卧起坐锻炼腹肌，用哑铃提拉锻炼手臂，侧提锻炼肩部三角肌中束。下蹲锻炼腰腿，除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则，如果选择健身，需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间，一般来说，固定时间段练习比较有效。一般需要一个小时到一个半小时才能快速看到效果，你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质，比如:鸡胸肉。牛肉，鸡蛋。等等，同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充，呵呵，就这些。