健身房怎么练增肌,如何正确使用健身器?可参考以下步骤

如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的),我们的健身教练培训班可以学习健身教练的专业知识和实战训练技巧,很多人健身是为了健身，但是当他们全身心投入到运动中健身房，就会发现健身效果并不显著，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

如果你想快速运动减脂增肌。你可以接受私人教育，很多人健身是为了健身，但是当他们全身心投入到运动中健身房，就会发现健身效果并不显著，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。所以健身还是有私教的好处的，专业的教练可以监督指导你做出正确的健身动作，可以帮助你调整正确的姿势，保证每一个动作都能达到训练目的。还能帮你控制训练强度，专业的健身教练可以刺激你坚持目标，帮助你制定训练计划。我们的健身教练培训班可以学习健身教练的专业知识和实战训练技巧。