室内健身前的准备

我给你的建议:训练前:1、最好穿运动服,2、训练前，最好慢跑20分钟，打开身体，配合一些简单的热身运动，然后按压韧带,健身之前可以喝一点水，大概是1口或者2口,)4.打开一些窗户，让室内有充足的空气,如果室内里温度不是很低，穿的少一点会出汗,注意:跳绳前，需要做一些腿部、手腕、脚踝的准备活动。

我给你的建议:训练前:1、最好穿运动服。如果室内里温度不是很低，穿的少一点会出汗。2、训练前，最好慢跑20分钟，打开身体，配合一些简单的热身运动，然后按压韧带。3、训练前不要喝太多水和吃东西。健身之前可以喝一点水，大概是1口或者2口。) 4.打开一些窗户，让室内有充足的空气。

1、俯卧撑(慢、快呼吸跟不上，不能有效锻炼肌肉)，简单、方便、有效。锻炼全身肌肉。2、仰卧起坐，消除小肚腩，练出迷人的小腹肌。3.利用门框进行引体向上。注意门框的承重能力。这个有点累了。4.哑铃，简单方便。没事就做几个，对手臂肌肉的效果还是挺明显的。5.接电话。锻炼腿部肌肉，背部特别累，但是效果还是挺明显的，好像还能帮你长高。

winter 室内瘦身运动-瑜伽在冬天不适合剧烈运动，但是瑜伽运动很慢，每天30分钟左右，可以帮助肠胃消化，减脂，睡个好觉。姿势、呼吸、冥想等练习可以平衡神经系统，缓解心理压力。二、跳绳跳绳是一种调动全身的锻炼方法。跳绳10分钟的锻炼效果相当于慢跑半小时。还能改善心血管、呼吸、神经系统功能，预防慢性疾病。注意:跳绳前，需要做一些腿部、手腕、脚踝的准备活动。三个哑铃哑铃不仅用来增肌，还可以减脂，锻炼肌肉，改善心肺功能，有塑形的作用。注意:要量力而行，逐渐增加哑铃的重量。四板支撑是最方便的无器械运动。手肘向脚的方向用力，脚尖用力向前拉，小臂压地，每组20-30秒。每次可以做4-6组。五仰卧起坐仰卧起坐是有氧燃脂的重要组成部分。建议一次做三组，每组十个，可以加强腹肌力量。

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