180 130斤健身计划,我的健身计划一年半来收益匪浅!

在这里也很有帮助健身粉丝,我的建议是，慢跑热身可以，但是30分钟绝对不行,建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担,这是我的健身计划也是最正规的训练计划,我的健美房健身已经一年半了，健身之前181cm，142kg，现在160kg,LZ180kg。

这是我的健身 计划也是最正规的训练计划。在这里也很有帮助健身粉丝。二头肌拉伸、后拉、蹲腿是每天一个训练日程，每组8个，每组4组就够了。可以加仰卧起坐。一天三个头，仰卧推，飞鸟，每组8个，每组4组。可以加上深蹲和仰卧起坐。以上可以根据增重训练的次数来做。可以一到两天去一次健身房间。轮流做循环训练是可以的。你现在的训练计划不会长胖，走路容易肌肉拉伤。仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！每个动作都要圆满完成！！！明白吗？可以说勉强完成每一个动作都是没有用的。

LZ 180 kg。建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担。。早上起床不适合大量运动，因为晚上长时间不吃东西，早上的食物处于消化阶段，剧烈运动反而会引起肠胃疾病。所以建议LZ早上长跑(大大提高了腿部尤其是小腿的爆发力)，切忌太快(如上所述，不宜太猛)。还是那句话，回到家(可以直接翻到健身房间)，身体处于兴奋状态，要做仰卧起坐、引体向上、杠铃等。。如果这些都在-2室/而且你想练习那个，告诉某人，他们会给你指导，所以不要多说。再次，每天定时定量进食，少喝碳酸饮料，多喝苏打水等碱性水。预防疾病，睡眠充足。下午可以继续健身冬天房间，夏天人很难住在外面。。(LZ有车直接无视)总结毅力是关键。重点在健身室进行定向练习，有专门人员指导。

我的健美房健身已经一年半了，健身之前181cm，142kg，现在160kg。我的建议是，慢跑热身可以，但是30分钟绝对不行，如果时间太长，就会掉肉。7.8分，脂肪是在肌肉训练过程中消耗的，以你现在的体重完全没有必要考虑减脂。如果你这样做，它会变得越来越轻，同时脂肪含量也会下降。如果没有健身间，最好买一副哑铃，可以练大部分肌肉群，增肌粉如果不专业就不推荐。吃多了就消耗不掉了，对于肾不好的，可以健身室后吃3-5个鸡蛋，但最多吃一个蛋黄，其他的不要吃。胆固醇太高了。