健身 蛋白粉怎么吃

训练结束后，可将蛋白粉快速添加到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长,训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解,训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解,蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用,蛋白训练前后都可以吃粉,蛋白训练前后都可以吃粉。

1:建议:每天服用两次，最好是:训练前一小时内服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，可将蛋白粉快速添加到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

每天服用两次，训练前1小时服用一次，训练后半小时内服用一次。每次用温水或牛奶服用约20克。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，可将蛋白粉快速添加到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

肌酸的使用原理。1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收，2.多喝水。3.不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用，，会降低肌酸的作用。4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力，有两种服用方式，推荐第二种。1，每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人，2。它分为两部分，一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次，二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用，能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用，关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的量和能力是有限的，平时很多都没有动员起来。也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用，你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样。储备的作用是快速饱和血液中的肌酸浓度。