健身饮食和训练计划表

刺激什么肌肉都可以练,俯卧撑可以练两个头,2.仰卧起坐和腹肌,如果可以，买一对哑铃，可以练胸肌和二头肌,朋友，如果你只有肚子，那么你的饮食习惯要先改,，少吃主食,午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食,饮食，多补充纤维、蛋白质、碳酸食物和饮料等等。

楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。

体重偏瘦。腹肌，可以仰卧起坐，腹肌撕裂(具体百度)，胸肌，先俯卧撑，不同间隔的俯卧撑，慢慢抬起腿！如果可以，买一对哑铃，可以练胸肌和二头肌！哑铃锻炼胸肌！弯曲你的二头肌！具体的，有了东西就知道怎么练了！每个人都不一样！不同的人有不同的做法！自己感受一下！最重要的是找到适合自己的方法！拿点东西，感受一下怎么练。刺激什么肌肉都可以练！坚持一定会有效果的！慢慢来！它会一直工作的！饮食，多补充纤维、蛋白质、碳酸食物和饮料等等！牛肉，鸡蛋。。

朋友，如果你只有肚子，那么你的饮食习惯要先改。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。

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