男人40如何健身

40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,为防止意外，最好用健身代替哑铃,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。

首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就要多跑步，少吸氧。如果你想增加肌肉，你应该有更多的氧气。合理安排你的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步。记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。

与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。

40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关，肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病，每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻，体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃，拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼，可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助，重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。