公园健身器材锻炼计划,健身操有哪些运动要练?

锻炼的种类有:哑铃(动作:前举、侧举、推、弯、划、抖肩、深蹲；方法:每个动作连续5次为一组，每组休息10秒,锻炼，最佳间隔为48小时，其中24小时连续刺激腹肌,时间段分别是早上9点到11点，中午3点到5点锻炼和晚上8点到9点锻炼,day锻炼中有三个时间段,锻炼一定负荷后可适当增加次数或重量，每次后应加强蛋白质的摄入锻炼,锻炼，等等。

day 锻炼中有三个时间段。时间段分别是早上9点到11点，中午3点到5点锻炼和晚上8点到9点锻炼。锻炼，最佳间隔为48小时，其中24小时连续刺激腹肌。锻炼，等等。锻炼一定负荷后可适当增加次数或重量，每次后应加强蛋白质的摄入锻炼。。。。。锻炼的种类有:哑铃(动作:前举、侧举、推、弯、划、抖肩、深蹲；方法:每个动作连续5次为一组，每组休息10秒。间歇休息时间，组数和组数可以根据自己的实际情况自行决定。最重要的是坚持。不出两个月，你就会变得相当丰满和时尚。

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