一天健身量,每天至少30分钟体力活动有助预防冠病

预防疾病的体育活动每天至少30分钟,任何适量的体力活动都会让你感觉良好,有健康风险的人要提前看医生,急性病患者一般不能运动,测量旦尼尔的方法很简单，就是每天半小时以上的体力活动或体育锻炼,对于能测量能量消耗的人来说，每天消耗6000千焦为宜,然而，没有能量消耗测量的活动也可以有益于你的健康。

国际医学界推荐的对健康有积极影响的体力活动是:每周3次以上，每次持续30分钟以上，强度适中。判断标准是:感觉有点累，心率等于最大心率的60% ~ 70%(即220-年龄)。专家还提醒，运动时要注意一些必要事项:先看病，再运动。有健康风险的人要提前看医生。急性病患者一般不能运动。慢性病患者可以运动，但要在可控的情况下进行。因人而异，因地制宜。锻炼要根据个人能力和目前的活动水平，锻炼的量、强度和类型尽可能满足个人要求，以方便为原则。循序渐进。日常锻炼不足的人，一定要逐渐增加运动量，特别要注意运动前的准备活动和运动后的恢复活动，避免运动损伤。

任何适量的体力活动都会让你感觉良好。预防疾病的体育活动每天至少30分钟，对于能测量能量消耗的人来说，每天消耗6000千焦为宜。然而，没有能量消耗测量的活动也可以有益于你的健康，测量旦尼尔的方法很简单，就是每天半小时以上的体力活动或体育锻炼。这意味着要走两个公交站去上班，上班路上再走10分钟。打扫房子10分钟，骑自行车10分钟；或者和你的兄弟姐妹朋友孩子一起打篮球或者跳舞30分钟，如果想增加运动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐加快走路或其他活动的速度。记住，半小时的活动时间只是推荐的最小值，不管需要多久，最重要的是坚持下去。