健身运动可以使用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗动作,哑铃健身健身运动的动作多种多样，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他练习可以锻炼身体各个部位的肌肉。
俯卧撑、仰卧起坐、倒立、烦人的空翻、打滚、扎马步、气功、瑜伽、原地跑步等。腹部练习最有效。腹部方法是:平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，与床成45度角，保持某些姿势30秒，每天坚持锻炼不少于5组。这个方法很简单，但是非常有效。吸气:腹部鼓起，双腿抬起。喊:收腹，放下腿。还有腰腹训练的呼啦圈。躺在床上也可以做“两头抬”——即脸朝下躺在床上或地上，双手向头两侧伸出，头、手、腿同时抬起。做这个动作时，全身要绷紧。这个动作不仅可以锻炼腰腹，还可以拉伸背部的肌肉。
健身运动可以使用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗动作。还可以使用各种运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器械和各种专用综合力量训练架，还有动力自行车、楼梯踏步机、平板跑步机、划船机等。哑铃健身健身运动的动作多种多样，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他练习可以锻炼身体各个部位的肌肉。这些动作主要用于男女强健体魄和肌肉发展，也用于男女健美训练。为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如杠铃等重物用于各种动作时，在器械的重量、动作的方法、排列的组数和数量、速度运动等方面都有特殊的要求和安排。
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