健身房器械练胸肌动作

平时锻炼腹肌不需要什么东西器械,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,其他器械很多动作，比如卧推、飞鸟器械其实都是胸功,以上两个是练习胸肌最基本的动作,我在健身房待了半年，胸肌我练的还算不错,然后说胸肌，健身房exercise胸肌of器械还有更多。

健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说胸肌，健身房exercise胸肌of器械还有更多。变形金刚(大鸟)、蝶式机胸夹、丁字杠下拉高、坐姿初学者建议杠铃卧推4次× 12-15次、蝶式机胸夹3次× 15-20次、哑铃卧推4次× 12-15次、丁字杠下拉3次× 15-20次、坐姿器械划船3次× 12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。

我在健身房待了半年，胸肌我练的还算不错。主要表现为以下几点:1，卧推，也就是推杠铃。这是胸部训练必须的，而且是主要的锻炼，胸大肌上、中、下三部分根据不同的卧位进行训练。2.鸟，这个动作你可以自己去百科，需要注意的是，飞鸟动作是辅助动作，应该在卧推之后进行。主要用来锻炼胸肌的宽度，以上两个是练习胸肌最基本的动作。接下来是一些辅助设备，夹胸机，这只和鸟差不多，一只躺着，一只坐着。飞鸟对技术要求较高，需要正确的引导，胸夹机更简单，更容易掌握技能，更安全。换句话说，俯卧撑也是一个很好的辅助动作，其他器械很多动作，比如卧推、飞鸟器械其实都是胸功。