健身增重饮食计划

可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量,增肌慢的话可以增加碳水量，体脂增长过快的话可以减少碳水量,健身前期不建议做大肌肉群训练,为了清洁增肌，饮食不宜有过多的热量过剩,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,连续执行一段时间饮食计划(比如一周)，观察自己的体型变化,增肌期饮食需要注意清洁增肌。

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。

增肌期饮食需要注意清洁增肌。所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了清洁增肌，饮食不宜有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。连续执行一段时间饮食 计划(比如一周)，观察自己的体型变化。增肌慢的话可以增加碳水量，体脂增长过快的话可以减少碳水量。健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。

热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。

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